Bodyscan, Meditation, progressive Muskelentspannung und autogenes Training helfen dir dabei, deine Gedanken zu beruhigen, deinen Atem zu normalisieren, den Tag und seine negativen Einflüsse auf dich.

Wo sind die Grenzen – Was passiert wie, wo, wann … Erste Ideen zum Mitmachen und Üben …

Beim Bodyscan hilft dein Atem beim Loslassen. Du atmest in eine deiner Fußsohlen hinein. Nimm wahr, was du dabei empfindest: Ist der Fuß kalt oder warm, fühlst du Spannung oder nichts.

Progressive Muskelentspannung unterstützt bei Verspannungen. Bei der Muskelentspannung, die du ebenfalls gut im Bett machen kannst, geht es insbesondere darum, verkrampfte Muskeln zu lockern. Dafür musst du die Muskeln gezielt anspannen und entspannen.

Autogenes Training - entspannt mental einschlafen. Autogenes Training wiederum ist eine Art Selbsthypnose. Du verwendest dabei Elemente der progressiven Muskelentspannung und der Meditation, kombinierst sie aber mit vorgestellten Szenen und Bildern.

Shownotes:

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