00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Thema innere Uhr ja das hat mir schon öfter diesmal möchte ich aus einer anderen Perspektive zeigen nämlich.

00:00:10: Innere Uhr und der RNA Haartest.

00:00:15: Was ist das und was ist unsere innere Uhr im hassen die genetischen Komponenten das erfahrt ihr in dieser Episode.

00:00:23: Sleep and Perform.

00:00:27: Willkommen in deinem Podcast für mehr Wachheit im Alter durch erholsame Nächte.

00:00:34: Mein Name ist Markus Kaps ich bin seit über 20 Jahren Schlafberater aus Leidenschaft und deins wie Performance Coach.

00:00:42: Und wünsche dir nun viel Spaß bei den Episoden so hallo zum Thema innere Uhr

00:00:50: also innere Uhr sind ja unsere wirklichen Taktgeber und unsere Hauptuhr gibt dann allen anderen Zellen und allen anderen Rhythmus Dingen wirklich dann.

00:01:03: Bescheid sozusagen wir haben ja auch viele Zeit und Tankgeber es gibt ja eine

00:01:12: kannte Sache das ist wärs jetzt wie beim Chat liegt das ist dann Reise abhängige Chronobiologie also unsere innere Uhr also das merkt man dann wenn man den wohin fliegt das dass

00:01:23: ich bin nicht so gut passt und dass ich den vor meiner Zeit oder nach meiner Zeit bin.

00:01:28: Da gibt's natürlich noch so altersbezogene Chronobiologie das ist dann wenn ich jünger bin.

00:01:37: Du bist nicht so 18 19 20 bin und dann bin ich auf dem hochgradigen felgeneffekt angekommen

00:01:47: also

00:01:48: ich bin dann in der Pubertät Phase als Jugendlicher dann laufe ich zu bissig French ca 20 bin und bis dahin werde ich praktisch immer mehr zur

00:01:58: ohne alle zu haben Menschen also chronobiologisch innere Uhr Taktgeber sprechen wir meistens von Lerchen und Frühmenschen und Eulen den Arm Mensch aber dazu gleich noch genau.

00:02:10: Ja und dann geht's meistens altersbezogen wieder so runter und ja dann hat man manchmal wenn man so Richtung Senioren denkt mehr wieder den Lerchen Effekt also es gibt immer so Schwankungen altersbezogen Reise bezogen

00:02:26: oder dann eben auch innerlich von dem.

00:02:31: Nachher also gern gehen bezogene Chronobiologie oder rhythmuschor also.

00:02:39: Wie jeder nach seiner inneren Uhr leben kann und warum das für jeden Menschen von Bedeutung ist

00:02:44: wurde jetzt eben lange erforscht also verschiedene Wissenschaftler und Gesundheitsexperten ist es gelungen eben ein selbst Test zu machen

00:02:53: Wer bin ich dann gesagt dass Hagen vereinfacht gesagt werden Haare einfach als Grundlage benutzt um so ein bisschen im Labor zu zählen welche Hormone.

00:03:08: Zu welcher Zeit gerade aktiv sind also es ist eher so.

00:03:13: Eiweiß Elemente in den Haarfollikel die kann gezählt werden und gemessen werden und dann sieht man an den Genen die gewisse Aktivität.

00:03:25: Und mit anderen Worten ich machst und hattest ich muss doch möglich vormittags machen und wenn ich jetzt um 11 Uhr mir die Haare abgeschnitten habe ich habe das daran zur ich eingepackt zurückgeschickt dann ziehen die Wissenschaftler im Labor dann.

00:03:39: Hilkat um 11 Uhr die Haare abgeschnitten bei normalen Menschen ist um 11 Uhr der Eiweißanteil von dem und dem Hormon oder von dem und dem gehen so und so oft da.

00:03:50: Die Probezeit jetzt das sind viel weniger.

00:03:54: Also wenn du viel weniger zur gleichen Uhrzeit da sind dann geht meine Uhr vielleicht ein bisschen anders und ich bin ein vorgelagerter Takt.

00:04:04: Wenn ich jetzt zu der gleichen Uhrzeit um 11 Uhr

00:04:08: viel viel mehr von diesen aktiven Genen habe oder von bestimmten Stoffen man guckt er nicht nachdem Melatoninspiegel nach bestimmten anderen Aktivitäten und sondern Mischung von verschiedenen Komponenten.

00:04:21: Ja damit kann man dann den chronotyp bestimmen und das würde dann bedeuten ich bin vielleicht vor gelacht also wenn ich mit mehr von denen habe dann geht meine Uhr schon etwas weiter.

00:04:33: Und das natürlich total cool damit kämpfen wirklich und das haben wir schon öfter im Schlaf Trainings und Schlafcouch muss auch genutzt sowohl für Führungskräfte wie auch bei den Betrieben aber auch für unsere Leistungssportler danach kann man wirklich jetzt schauen

00:04:48: was ist denn der optimale Tagesplan.

00:04:51: Also erstens wann müsste ich zu Bett gehen oder wann sollte ich zu Bett gehen damit das so zu meinem Rhythmus passt aber auch

00:04:59: wann und wie sollte ich essen mal daran kann ich auch erkennen was ich gut vertrage und wie sich das dann natürlich auch letztendlich wieder auf den Schlaf auswirkt aber solche angenehme Nebeneffekte wie.

00:05:14: Wann genau sollte ich Sport machen und wann lieber nicht damit sie es auch nicht negativ auf den Schlaf auswirkt kommt dabei auch und natürlich die ideale Arbeitszeit.

00:05:27: Auch herausgefunden.

00:05:28: Kit schon richtiges Protokoll und Menschen ab 18 können das machen und können dann wirklich ihren Tagesplan optimiert was natürlich bei unserem Probanden passiert ist.

00:05:40: Da kommt dann halt raus ich muss um 22:17 Uhr am besten zu Bett gehen kein blaues Licht mehr um 21:30 Uhr ur und Kaffee bitte nicht mehr trinken ab 16:10 Uhr und joggen am besten morgens so super.

00:05:56: Wichtig ist natürlich dass man das begleitet.

00:05:59: Am Weg ist dass man das richtig angeht weil wenn ich jetzt einen Hund habe und zwei Kinder und meine Frau aber praktischen anderen

00:06:09: Arbeitsplatz hat und einfach unser Tagesrhythmus anders gekoppelt ist.

00:06:15: Seminar sich entscheiden entweder versuche ich das bestmöglich an meine genetische Komponente anzupassen oder

00:06:23: ich müsste an bestimmten Rahmenbedingungen komplett was ändern

00:06:26: also man kann das nicht immer eins zu eins umsetzen aber mit einem Schlafcouch an der Seite so wie wir kann man natürlich dann herausfinden bin ich jetzt wirklich ein extremer morgen.

00:06:38: Diese Schlaftyp ist morgens natürlich schon körperlich und geistig hoch fit und abends aber dann natürlich früher müde und dann versucht man eben schlafen Kaffeezeit in Leerung ein bisschen Typ an,

00:06:52: oder der abend übt ihr Eule diese chronotyp kommt morgens schwer aus dem Bett zum Frühstück gibt es auch nur eine Kleinigkeit oder sie sogar übersprungen und in den späteren Stunden haben die Eulen natürlich andere körperliche geistige

00:07:05: Fähigkeiten sind leistungsfähig aber gerade am Abend ist es natürlich anders und deswegen um diese Typen oftmals keine klassischen Berufe sondern sind eher so

00:07:15: Tüftler vielleicht sogar Leute die abends noch arbeiten gehen

00:07:18: da gibt's ja normaltyp die Tauben also alles was du irgendwo dazwischen die und das sind 60% der Leute alle früher Taube spät Taube oder daneben die anderen Rasse morgen Lärche oder Kracher Abend.

00:07:33: Das kann alles passieren aber dieser chronobiologische

00:07:38: Test für die innere Uhr der ist wirklich ganz spannend und man hat dann wirklich Einflüsse auf das Einschlafen auf die light Schlafphase auf den Tiefschlaf weil wir dann uns sehr sehr gut mit

00:07:51: uns beschäftigt

00:07:52: somit können wir alles was sonst negativ wäre beim Schlafen chronische Schlafstörung Konzentrationsmangel Herz-Kreislauf-Erkrankungen Übergewicht Diabetes und Depression und Persönlichkeitsstörung Alter

00:08:05: komm schon weniger zum Tragen wenn ich wirklich nach meinem Rhythmus schlafe.

00:08:11: Und lieb und das ist dabei wirklich zu beachten und das passiert bei so einem.

00:08:18: Test idealerweise sollte man natürlich das begleiten unseren Testkit

00:08:25: am ja das kostet natürlich auch Geld das ist doch so an die 200 € und wenn man dann aber sieht dass man das ja dann sein ganzes Leben lang hat und dass man dann auch

00:08:36: endlich so ein bisschen versteht wo man anfangen muss und was man tun kann gekoppelt natürlich mit dem Schlafcouch gekoppelt mit einzelnen Empfehlungen.

00:08:45: Dann ist man auf einem guten Weg viel habe manchmal schon ganz viel probiert und haben aber den richtigen Rhythmus und die innere Uhr immer vernachlässigt und deswegen unser Tipp.

00:08:58: Schaut gerne mal auf Schlaf kompany.de.

00:09:02: Schaut dort doch nach was der BodyClock hattest ist und probier's einfach aus.

00:09:09: Wir könnten dort direkt bestellen ihr könnt aber auch da direkt hinterlegen dass ihr auch ein Beratungsgespräch möchtet und wir helfen euch und den richtigen taxofit.

00:09:20: Dem Sinne kann ich nur sagen allzeit guten Schlaf euer Markus Kamps und falls ihr mal andere Themen habt meldet euch doch einfach wir sind immer für euch da.

00:09:29: Mehr schlafen.

00:09:30: Music.