Bodyscan, Meditation, progressive Muskelentspannung und autogenes Training helfen dir dabei, deine Gedanken zu beruhigen, deinen Atem zu normalisieren, den Tag und seine negativen Einflüsse auf dich.

Wo sind die Grenzen – Was passiert wie, wo, wann …
Erste Ideen zum Mitmachen und Üben …

Beim Bodyscan hilft dein Atem beim Loslassen.
Du atmest in eine deiner Fußsohlen hinein. Nimm wahr, was du dabei empfindest: Ist der Fuß kalt oder warm, fühlst du Spannung oder nichts.

Progressive Muskelentspannung unterstützt bei Verspannungen.
Bei der Muskelentspannung, die du ebenfalls gut im Bett machen kannst, geht es insbesondere darum, verkrampfte Muskeln zu lockern. Dafür musst du die Muskeln gezielt anspannen und entspannen.

Autogenes Training - entspannt mental einschlafen.
Autogenes Training wiederum ist eine Art Selbsthypnose. Du verwendest dabei Elemente der progressiven Muskelentspannung und der Meditation, kombinierst sie aber mit vorgestellten Szenen und Bildern.

Shownotes:

Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de

Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de

Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Die Corona-Pandemie hat die Zahl der Menschen mit Schlafproblemen weiter ansteigen lassen. Fest steht: Zu wenig Schlaf macht krank.

Worauf genau hat nun der Schlaf Einfluss?

Immunsystem, Leistungsfähigkeit, Übergewicht, Herzinfarkt, Kopfschmerzen, Diabetes Risiko, Testosteron, Sterblichkeit usw.

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Da war es wieder: Das gute Gefühl, körperlich gearbeitet zu haben und draußen gewesen zu sein.

Gartenarbeit zählt neben Sport zu einer der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen der Deutschen.

Wissenschafter kennen bereits seit längerem den Effekt, dass Gartenarbeit und Sport gut für die Gesundheit sind.

Die Bewegung und Arbeit im Garten ist Balsam für Körper, Geist und Seele.

Stressoren abbauen, Licht nutzen, Muskeln aufbauen - top!

In dieser Episode geht es also um Gartenarbeit und wie diese für einen besseren Schlaf sorgt.

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Vielen wird es in den nächsten Tagen schwerer fallen einzuschlafen, da wir unseren Zeitplan an die Zeitumstellung anpassen müssen. Die Zeitumstellung wirkt wie ein kleiner Jetlag. Es geht zwar nur um eine Stunde, aber das reicht aus, um unseren Rhythmus aus dem Takt zu bringen. Die unangenehmen Folgen reichen von Müdigkeit und Erschöpfung bis hin zu Kopfschmerzen. Auch depressive Verstimmungen und Appetitlosigkeit können die Folge sein. In den meisten Fällen klingen die Symptome erst nach einigen Wochen ab.
Hallo Sommerzeit!
Die bevorstehende Zeitumstellung läutet die schönste Zeit des Jahres ein. Sie wissen schon. Lange Tage, laue Abende und der Geruch von Sonnencreme. Alles ist zum Greifen nah. Zumindest fast.
Der Grund, warum uns der Beginn und das Ende der Sommerzeit so aus der Bahn werfen kann, liegt in unserem zirkadianen Rhythmus – einer inneren Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ihr zirkadianer Rhythmus ist der Grund dafür, dass Sie sich morgens wach, nachmittags groggy und vor dem Schlafengehen wie gerädert fühlen. Er funktioniert am besten, wenn Sie eine feste Routine und stabile Schlafgewohnheiten haben. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät, wie es bei der Sommerzeit der Fall ist, ist es wahrscheinlich, dass der Schlaf gestört wird. Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Schlaf uns vor körperlichen und geistigen Schäden schützt.

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Wie das Wort Schlafstörungen schon sagt, leiden die Betroffenen unter gestörtem Schlaf. Die Betroffenen haben nur sehr selten das Gefühl, ausgeschlafen und leistungsfähig zu sein. Müdigkeit ist ihr ständiger Begleiter. Ausreichend Schlaf ist lebensnotwendig für Körper und Geist. Kurzfristig führen Schlafstörungen zu Leistungsabfall, Gereiztheit, Nervosität und Unaufmerksamkeit. Langfristig steigt das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Diabetes, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Beschwerden bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall.

Ursachen

Schlafstörungen haben eine Vielzahl von Ursachen. An erster Stelle stehen dabei Stress und Unruhe. Dann folgen ungünstige Schlafbedingungen wie beispielsweise Schichtarbeit mit ihren wechselnden Schlafzeiten, ungünstige Schlafgewohnheiten oder umweltbedingte Einflüsse wie Lärm oder Hitze. Aber auch körperliche Erkrankungen wie Schmerzen oder seelische Erkrankungen wie Depressionen gehen mit Schlafstörungen einher.

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Auf den Schlaf bezogen kann das lauten, wenn ich weiß, warum ich schlecht schlafe, kann ich beruhigter „schlecht schlafen“. So gesehen, kann uns der Glaube an die Macht des Vollmonds Schlafstörungen besser ertragen helfen, über eine Placebo-Wirkung.
Und die Mondphase – Neumond, Halbmond oder Vollmond ist doch nur ein beleuchtungstechnischer Effekt. Schließlich ist der Mond immer voll da – wenn er da ist.

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Binaurale Beats sind Geräusche oder Töne, die für Dritte nicht hörbar sind. Es handelt sich bei den binauralen Beats somit um imaginäre Töne. Um sie hörbar zu machen, werden beiden Ohren Schall-Wellen zugeführt, die jeweils eine leicht unterschiedliche Frequenz haben. Das Gehirn nimmt diese sofort auf und synchronisiert die unterschiedlichen Frequenzen, indem es eine dritte Frequenz erstellt, die sich aus der Differenz der beiden Frequenzen ergibt und zu der es sich in Beziehung setzt. Dieser Mechanismus wird als Brainwave Entrainment bezeichnet und bedeutet Gehirnwellen-Mitnahme oder auch Gehirnwellen-Synchronisation. Die realen Töne entstehen somit nicht im Ohr, sondern im Gehirn, das ohne Pause aktiv ist.

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Schlaf ist im Tierreich verbreitet, aber nicht universell. Man geht davon aus, dass die meisten Wirbeltiere die gleichen Schlafphasen durchlaufen wie der Mensch. Davon ausgenommen ist beispielsweise der Igel ein früher Vertreter der Säugetiere, der keinen Traumschlaf (REM-Schlaf, siehe unten) zu kennen scheint.

Vögel zeigen ebenfalls ein dem Menschen ähnliches Schlafbild, sobald sie sicher sein können, dass ihr Schlafplatz im Baum sicher vor Feinden ist. Dass sie dabei nicht herunterfallen, bewirkt die Anlage ihrer Sehnen: Beim Absitzen umschließen die Zehen der Vögel den Ast durch ihr bloßes Eigengewicht und verhaken sich darin. Ohne muskulären Aufwand halten sie so ihre Balance ganz von selbst.

Bei weiteren Tierarten wie Schlangen, Eidechsen und Fischen wird Schlaf (inklusive Traumschlaf) vermutet. Dabei fällt es bei weniger entwickelten Spezies umso schwerer, (Traum-)Schlaf von bloßem Ruhen zu unterscheiden.

Mehrere Tierarten beherrschen den sogenannten Halbhirnschlaf. In diesem Schlafzustand schläft nur eine der Gehirnhälften, während die andere aktiv bleibt.

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In mehreren Studien wurde die Situation der Brummifahrer intensiv untersucht – insbesondere in Hinsicht auf ihre Schlafqualität und die Auswirkungen auf den Beruf. Die Ergebnisse sind alarmierend. Laut Deutschem Verkehrssicherheitsrat spielt bei fast jedem vierten Unfall Sekundenschlaf eine Rolle. Um die Gefahr, die damit einhergeht zu verdeutlichen: Bei 100km/h legt man binnen einer Sekunde eine Strecke von fast 30 Metern zurück. Schon ein winziger Ausfall der gebotenen Konzentration kann zur Katastrophe führen.

Mehrere Umfragen ergaben, dass die Fahrer ihre Situation insgesamt realistisch einschätzen und sich der Auswirkungen von schlechtem Schlaf und Müdigkeit bewusst sind; bei der Aktion „Prävention Sekundenschlaf“ gab rund die Hälfte an, schon mal am Steuer eingenickt zu sein. Müdigkeit führt zu Konzentrations- und Koordinationsschwäche und hat auf Dauer ähnliche Auswirkungen wie Alkohol; man kann Abstände und seine Umgebung schlechter einschätzen, das Reaktionsvermögen nimmt ab.

„Der Sekundenschlaf kommt nicht unangekündigt. Er macht durch Gähnen, Unaufmerksamkeit, schlechte Laune vorab auf sich aufmerksam. Das sollte man nicht überspielen, sondern eine kurze Pause einlegen.
Innerhalb von 24 Stunden braucht man mindestens 4,5 Stunden erholsamen Schlaf. Mehr ist natürlich besser. Über den Tag kann man Kurzschlafetappen von 10 bis 20 Minuten einplanen. Den Kurzschlaf (oder Powernapping) kann man üben. Der Mensch hat rhythmische Fenster von Wachheit und Müdigkeit, die sich etwa alle 90 Minuten wiederholen. Hieran orientiert man sich für den Kurzschlaf und stellt sich einen Wecker."

Schlaf kommt plötzlich
ansteigende Müdigkeit
körperliche Tiefs gegen 2 Uhr
nachts und 14 Uhr
Hungergefühl
Verändertes Kälteempfinden
Blend- und Lichtempfindlichkeit
Gähnen, Niesen, Augenzwinkern

Reizbarkeit und Kopfschmerz
Geräuschempfindlichkeit anders
Verlangsamte Reaktionszeit
Abstandsfehleinschätzungen
Orientierungslosigkeit
Konzentrationsmangel
Ruckartiges Lenken
unnötiges Bremsverhalten

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Obwohl jede Schlafhilfe, jede unterstützende Person und jede Organisation ihre eigenen Methoden hat, beginnt der Schlafkurs im Wesentlichen mit der Schlafhygiene.

Sie helfen Ihnen mit Schlafberatungen, Ihre Schlafziele zu erreichen.

Sie arbeiten mit Ihnen zusammen, um Ihre Schlafhygiene und Ihr positives Verhältnis zum Schlaf zu regulieren.

Nachdem Sie die notwendigen Schritte unternommen haben, um Ihre Schlafziele zu erreichen, erhalten Sie einen maßgeschneiderten Plan und unterstützen Sie mit Training und Motivation zur Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus.

Richtiges Schlafen lernen führt unumgänglich zum Erfolg.

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